Потребность в жирах ограничивается 20% дневной нормы калорий. Не следует избегать потребления природных жиров, особенно растительных жиров. Старайтесь уменьшать потребление жиров, сокращая количество вредных жиров (сало, майонез, салатная заправка, жареные продукты), которые часто подают в ресторанах быстрого обслуживания. Эти ограничения улучшат качество Вашей жизни и здоровья, поскольку именно насыщенные животные жиры, часто присутствующие в этих продуктах, способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Повышенное содержание жиров в дневном рационе увеличивают дневное потребление калорий, поскольку жиры обеспечивают в 2 раза больше калорий на 1 грамм, по сравнению с белками и углеводами. Увеличение калорий, поступающих в организм с жирами, может повлечь за собой увеличение общей массы тела за счёт жира.

Добавил(а): Admin

Для тренировок требуются качественные продукты, к ним относятся: овощи и фрукты, мясо и яйца, зерновые, молочные продукты (молоко, сыр, творог), вода. Высококачественные продукты питания должны отличаться высоким содержанием углеводов и минимальным содержанием жиров.

Добавил(а): Admin

Ограничьте употребление соли, специй и различных приправ. Постепенно уменьшите порцию, добавляемую в пищу, т.к. если это сделать резко и сразу, то пища будет казаться пресной.

Добавил(а): DY2